宝子们！假期是不是彻底放飞自我了？🥳
每天火锅、烤肉、大鱼大肉轮番炫，顿顿吃到扶墙出，快乐是真快乐，但身体的“小抗议”也悄悄来了……
总觉得胀得慌，甚至偶尔胸口发烫、反酸水，严重的时候，还会恶心、想吐，连带着浑身不舒服。
别以为这只是“吃撑了”那么简单！你看不见的地方，身体里的消化器官早已超负荷“加班”：胰腺、肝脏、肠道，甚至连肠道菌群都在“连轴转”，快扛不住啦～
饮食调整
从“大油大肉”到“清淡均衡”
让肠胃休息。主食换粗粮，如燕麦、糙米等，其富含膳食纤维，可促肠道蠕动、排积食；多吃“刮油”蔬菜，吸附肠道油脂；蛋白质选优，减少红肉摄入，增加鱼肉等优质蛋白，每天保证2000ml左右饮水量，加速新陈代谢、排废物。
运动恢复
从“久坐不动”到“循序渐进”
过年运动量骤减，身体易“懒散”，需逐步恢复运动。先从中低强度运动开始，如快走、慢跑等，每次30 - 40分钟，让身体适应；
生活习惯
从“熬夜狂欢”到“规律作息”
身体恢复需充足睡眠和规律作息。尽量11点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前可听音乐或泡脚助眠；晚上8点后尽量不进食，给肠胃休息时间。
上一篇：世界上最古老的瘟疫之一，麻风离我们有多远？普通人如何预防？
下一篇：从穿衣到饮食，这份春季防护指南请查收
